En poursuivant votre navigation sur SOFOOT.com, vous acceptez nos CGV relatives à l’utilisation de cookies
et des données associées pour vous proposer des contenus et services adaptés à vos centres d’intérêts
. Gérer les paramètres des cookies.
MATCHS 26 Résultats Classements Options
  1. //
  2. // Ballon d’or 2016

Comment Cristiano va gagner d'autres Ballons d’or grâce à la musculation

C'est évident, si Cristiano Ronaldo est aussi bon footballeur, c'est grâce à la musculation. Travaillé et sculpté de haut en bas, le corps de CR7 est une arme de guerre qu'il peut encore bonifier. Analyse en marcel pour que Cricri devienne encore plus balèze, et remporte encore plus de Ballons d'or.

Modififié
La menace du carton jaune en cas de maillot retiré après un but l'a un peu calmé, mais Cricri reste un arracheur de T-shirt frénétique. Après les matchs, à l'entraînement, dans des publicités, en vacances, sur les réseaux sociaux, chaque fois qu'il le peut, le Portugais fait tomber la chemise. Un réflexe pavlovien de rat de salle de muscu, qui prouve que le plus célèbre et le plus riche des sportifs européens reste l'égal du plus banal des abonnés de Club Med Gym face à l'envie de montrer son beach body. Et s'il n'y a pas de fumée sans feu, il n'y a pas non plus d'abdos sans sueur. Et ça, Cristiano Ronaldo sait faire. Beaucoup, et en aimant avoir des résultats qui sautent aux yeux. Mais s'il affiche un solide 1m85 sous la toise et 83 kilos sur la balance, Ronaldo n'est pas pour autant massif physiquement.


Ronaldo n'a pas le physique d'un expert-comptable, certes. Mais en boîte, il a plutôt le gabarit de ceux qui font la queue que celui de ceux qui gardent la porte d'entrée. Des bras dessinés, mais minces, des jambes sèches et fuselées, des pectoraux peu développés, et des épaules loin des standards des armoires qui se butent au développé-couché. Mais pour les néophytes, peu importe, les biscottos de CR7 détonnent tellement dans le monde du football qu'il en devient un Golgoth. Le même raisonnement qui faisait de Rafael Nadal un body-builder sous prétexte qu'il avait un bras gauche un peu développé, alors qu'il a en réalité un corps plutôt quelconque. Cependant, impossible de nier le fait que la muscu a grandement aidé Ronaldo à devenir Ronaldo, et qu'elle pourrait même être son salut s'il veut rester si fort.

Un gringalet


Voir Cristiano Ronaldo torse nu inspire généralement deux réactions : l'envie ou l'agacement. Les partisans de la réponse B expliquent la plupart du temps que c'est de la frime, et qu'un footballeur n'a pas besoin d'être musclé à ce point pour être performant. Très rapidement, le « il fait de la gonflette » est lancé sur la table, toujours de façon péremptoire. La « gonflette » , ce terme inventé par les partisans du moindre effort pour parler des accros aux haltères, et le plus souvent utilisé par des gens n'ayant jamais mis le pied dans une salle de sport. Mais si, au fil des années, Cristiano est devenu quasiment invincible, impossible de ne pas voir de corrélation avec sa prise de masse musculaire. Car il ne faut pas oublier qu'à la base, le quadruple Ballon d'or est un gringalet, un ecto-mésomorphe devenu sculptural à force de séances intensives.

Longtemps mal vue et entrée tardivement dans les programmes d'entraînement des footballeurs, la musculation est habituellement utilisée pour gagner un peu de puissance, devenir plus résistant, et mieux prévenir les blessures. Ronaldo en a fait un outil de progression à part entière, et il n'y a qu'à jeter un œil à son programme pour voir quel type de résultats il recherche. La plupart des exercices au menu sont basiques, mais exécutés en circuit training à haute intensité avec peu de temps de repos. Des tractions, des pompes, du soulevé de terre jambes tendues, des fentes, des développés aux haltères, de la pilométrie, et beaucoup de cardio. Bref, pas du tout le cocktail pour une prise de masse, mais plutôt pour développer résistance et endurance, en habituant son corps aux passages secs du repos à l'action violente qu'il retrouve sur les terrains.

Pack de six


Alors pourquoi un tel résultat esthétique à l'arrivée ? Car Ronaldo s'aime beaucoup, et qu'il y accorde une importance un peu folle. Et c'est là qu'il dépasse le simple cadre de la performance sportive, et donc qu'il devient agaçant pour beaucoup. Le moyen le plus simple de s'en rendre compte est de jeter un œil à ses abdos. Alors oui, la sangle abdominale est importante chez les sportifs, et celle de CR7 explique pourquoi il est si fort de la tête et évite les pubalgies. Mais Ronaldo ferait une véritable fixette dessus, au point d'y consacrer une heure par jour, et il y a quelques années, Marca affirmait qu'il s'envoyait 3000 répétitions quotidiennes. Un chiffre assez peu crédible, qui ne correspond pas à la science de l'entraînement de Ronaldo. Car en muscu, le trop est l'ennemi du bien, et le sur-entraînement un frein à la croissance musculaire.


Professionnel et perfectionniste, l'homme du Real est accompagné par un coach même pour sa nutrition, et les quinze conseils fitness qu'il avait donnés sur son propre site internet prouvent que le Portugais connaît son métier. Quinze piliers qui ont fait de lui un athlète hors du commun doublé d'une machine à se mettre en slip logiquement devenue égérie Armani, et dont le taux de masse graisseuse constamment aux alentours des 10% est bien plus impressionnant que sa masse musculaire pure. « Il prend parfaitement soin de son corps. Il ne plaisante pas avec son alimentation et ne manque pas un temps de récupération » , résumait le préparateur physique de la sélection portugaise.

Mr. Ronaldolympia


À trente et un ans, Ronaldo n'est plus tout jeune. Combien de temps pourra-t-il tenir ce rythme et continuer à se faire photographier en sous-vêtements comme un éphèbe ? S'il veut continuer à gagner des titres et des Ballons d'or, pourquoi ne pas envisager une autre approche ? Courir très vite, sauter très haut, il faudra bientôt oublier. Pour ne plus s'encombrer avec des rushs de 50 mètres, la frappe de mule qui part de très loin fonctionne toujours. Pour ça, Cricri ferait mieux de se bâtir des gros cuissots en squattant lourd plutôt que de faire des fentes sur des ballons d'équilibre. Sur les corners, dégager le défenseur d'un bon coup d'épaule est plus pratique que de décoller de 75cm pour lui passer au-dessus, alors Ronaldo peut oublier les pompes claquées pour se lancer dans le bon vieux développé-couché qui tache.


Avec une reconversion toute trouvée dans le body-building. De passage à Barcelone en septembre dernier pour l'Arnold Classic Europe, compétition majeure créée par Schwarzenegger himself, l'ancien gouverneur de Californie s'était fendu de ce commentaire sur Ronaldo : « Il a un physique fantastique, il a de très bons abdos. Il semble impressionnant et être en excellente forme, donc c’est normal qu’il soit un bon footballeur. » L'Arnold Classic avait couronné Dexter Jacskon, bodybuilder à la longévité jamais vue qui a remporté Mr. Olympia, la plus grosse compétition au monde, à trente-huit ans. Soit à peu près l'âge auquel Ronaldo risque de prendre sa retraite footballistique. Et puis, s'il finit au trou à cause des Football Leaks, Ronaldo aura tout le loisir de commencer sa préparation en pompant dans sa cellule.

Par Alexandre Doskov, depuis la salle
Vous avez relevé une coquille ou une inexactitude dans ce papier ? Proposez une correction à nos secrétaires de rédaction.
Modifié




Dans cet article


Hier à 16:22 320€ à gagner avec Caen-Nice & Espanyol-Valence
il y a 7 heures Orlando City donne 280 000 euros pour les victimes de l’ouragan Maria il y a 9 heures Chris Coleman, du pays de Galles à Sunderland 2
Partenaires
Gérez comme un pro votre équipe de sport amateur Olive & Tom
Hier à 15:52 Une enquête du fisc espagnol menace le poste de Tebas 50 Hier à 15:49 Le classement FIFA réformé après le mondial 39 Hier à 11:56 Bebeto rejoint le parti politique de Romário au Brésil 7 Hier à 11:43 Chapecoense assure son maintien 3 Hier à 10:28 Deux éducateurs d'un club amateur écartés pour radicalisation 128 Hier à 08:40 L’effigie d’un serial killer sur le drapeau d’un supporter 24 jeudi 16 novembre Parme passe sous pavillon chinois 41 jeudi 16 novembre Mondial 2022 : Le Qatar fixe un salaire minimum pour les travailleurs immigrés 24 jeudi 16 novembre Des spectateurs payés pour remplir les stades du Qatar 91 jeudi 16 novembre Corinthians sacré champion du Brésil 23 mercredi 15 novembre La boulette de Carragher lors d'un match amical 8 mercredi 15 novembre Poursuivi pour corruption, un ancien dirigeant argentin se suicide 15 mardi 14 novembre Un jeune joueur suspendu par son club après un salut fasciste 44 mardi 14 novembre Des drapeaux LGBT sur les poteaux de corner anglais 33 mardi 14 novembre Tony Chapron va prendre sa retraite 48 lundi 13 novembre Évra tracte une Jeep à Dubaï et promet de revenir plus fort 103 lundi 13 novembre Ryan Giggs futur directeur d'une académie au Vietnam 13 lundi 13 novembre Le GRAND TOURNOI de la #SOFOOTLIGUE 40 lundi 13 novembre Benzema : « Il ne faut pas être bête... » 188 dimanche 12 novembre Le golazo de Ronaldinho 23 dimanche 12 novembre Un chien tacle un joueur en plein match de D3 argentine 20 dimanche 12 novembre Un gardien explose le record de matchs de Peter Shilton 14 dimanche 12 novembre Real Madrid : 450 millions d'euros pour Neymar ? 59 samedi 11 novembre Privé d'arbitrage à cause de son nom 22 samedi 11 novembre Van Basten teste des nouvelles règles en D4 néerlandaise 28 vendredi 10 novembre Mondial 2018 : un ancien responsable russe reconnaît avoir détourné 735 000 euros 5 vendredi 10 novembre Bernard Ross toujours porté disparu 28 vendredi 10 novembre Un joueur de NBA lâche un « Matuidi Charo » en plein match 49 jeudi 9 novembre Coupe du monde : Un rapport inquiétant du Conseil des droits de l'homme de la FIFA 9 jeudi 9 novembre Rémi Garde reprend du service à l'Impact de Montréal 18 jeudi 9 novembre Guangzhou : Cannavaro remplace Scolari 3 mercredi 8 novembre 735€ à gagner avec France, Brésil & Allemagne 2 mercredi 8 novembre So Foot Club 100% Neymar 7 mardi 7 novembre Le coach de Vélez Sársfield démissionne, car on lui a craché dessus 10 mardi 7 novembre Modène fait faillite 12 mardi 7 novembre Manfredonia perd un match sur tapis vert en Serie D 5 mardi 7 novembre Il entre sur le terrain en glissant sur les escaliers 14 mardi 7 novembre Ronaldo de retour au Corinthians ? 54 mardi 7 novembre Polémique autour des secouristes d'un match de D4 allemande 19 mardi 7 novembre Un match de Gambardella interrompu à cause d'un sabre 24 mardi 7 novembre Un fan anglais mate Chorley-Fleetwood depuis sa fenêtre 17 mardi 7 novembre Allemagne : le chef de la VAR limogé pour favoritisme 17 mardi 7 novembre Maradona va jouer avec le président Maduro 39 lundi 6 novembre Al Ahly veut déposer un recours contre l'arbitrage 22 lundi 6 novembre Makelele nouvel entraîneur d'Eupen 24 lundi 6 novembre L'attentat d'Ignacio Fernández pendant River-Boca 25 lundi 6 novembre Cannavaro du Tianjin Quanjian au Guangzhou Evergrande 6 dimanche 5 novembre Yoann Barbet humilie un adversaire pendant Brentford-Leeds 8 dimanche 5 novembre Al-Quwa Al-Jawiya remporte l'AFC Cup 5 dimanche 5 novembre Le Wydad remporte la Ligue des champions africaine 12 samedi 4 novembre 259€ à gagner avec Man City & Inter Milan samedi 4 novembre Chengtou, premier club tibétain dans une ligue professionnelle chinoise 15 samedi 4 novembre Marco Simone viré par le Club africain 23 samedi 4 novembre La pelouse du club d'Hyde United prend feu face à MK Dons 5 samedi 4 novembre EXCLU : 120€ offerts pour parier chez Unibet ! vendredi 3 novembre Patrice Évra mis à pied par l'OM 54 vendredi 3 novembre L'Albirex Niigata Singapore champion du Singapour 4 vendredi 3 novembre Un club de D4 roumaine a payé ses supporters pour jouer 6 jeudi 2 novembre 326€ à gagner avec Valence & Porto jeudi 2 novembre Un jeune espoir belge décède d'une crise cardiaque 10 jeudi 2 novembre La blessure impressionnante d’Ustari 9 jeudi 2 novembre Un joueur de MLS suspendu pour violences conjugales 13 jeudi 2 novembre Un joueur argentin prend deux cartons jaunes en dix secondes 10 mercredi 1er novembre Ballon d'or africain : la liste des 30 nommés 28 mercredi 1er novembre L'ancien international ghanéen Abubakari Yakubu est décédé 13 mercredi 1er novembre Envahissement de terrain pendant l'entraînement d'Al Ahly 4 mercredi 1er novembre Les joueurs du Club africain refusent de s'entraîner 3 mercredi 1er novembre Boca Juniors interdit les cheerleaders à la Bombonera 16 mercredi 1er novembre Éric Abidal cartonne la prolongation de Deschamps 51 mardi 31 octobre 350€ à gagner avec Séville & Naples - Man City mardi 31 octobre Pronostic Besiktas Monaco : 500€ à gagner sur le match de C1 ! mardi 31 octobre Un entraîneur de D4 anglaise contraint de rejouer 1 mardi 31 octobre L’entraîneur d’Ipswich pète un câble en conférence de presse 21 mardi 31 octobre Pour Diego Maradona, Sampaoli est « un charlatan » 19 mardi 31 octobre Il se coince dans un mur pour assister à un match de Boca 11 mardi 31 octobre Le but insolent de Marcus Maddison avec Petersborough 11 lundi 30 octobre La Pro League belge envisage d'impliquer les entraîneurs pour la VAR 13 lundi 30 octobre Un promu en D2 chinoise offre 3,5 millions d’euros à ses joueurs 8 lundi 30 octobre 225€ à gagner avec Man U, Bayern & Atlético 3 lundi 30 octobre Des joueurs feront leur coming out dans le jeu Football Manager 2018 82 lundi 30 octobre La minute la plus folle en Angleterre 23 lundi 30 octobre Colombius Crew pourrait changer de ville 7 dimanche 29 octobre Malbranque rebondit à Chasselay ! 8 dimanche 29 octobre Deux Dunkerquois en viennent aux mains pour tirer un penalty 17 dimanche 29 octobre L'hommage des fans de Willem II à Fran Sol dimanche 29 octobre Thuram : « Je me demande s'il y a une réelle volonté d'en finir avec la haine » 62 dimanche 29 octobre Bittolo se fait poser dix points de suture sur le pénis à cause d'un coéquipier 17 dimanche 29 octobre Expulsé pour avoir uriné en plein match 9 vendredi 27 octobre Pronostic Lille OM : 380€ à gagner sur le Bielsasico ! vendredi 27 octobre La Coupe des confédérations remplacée par un Mondial des clubs ? 31 vendredi 27 octobre Olimpia vainqueur de la première CONCACAF League 1 vendredi 27 octobre Youssef Rabeh (WAC) attaqué avant la finale de LDC africaine 4 vendredi 27 octobre Un ultra d’Independiente recherché par Interpol 3 vendredi 27 octobre Shaw « espère rejouer pour Pochettino » 10 vendredi 27 octobre Participez à la Coupe du monde de Football Manager ! 16 vendredi 27 octobre David Trezeguet candidat pour devenir directeur sportif à River 12 vendredi 27 octobre À Tahiti, un arbitre se bat avec un supporter pendant un match 9 jeudi 26 octobre Le ballon du Mondial russe a fuité 47 jeudi 26 octobre Un footballeur roumain fait ses débuts avec une prothèse du bras 30 mercredi 25 octobre Un gamin de 10 ans parcourt 500 kilomètres en avion pour s'entraîner 7 mercredi 25 octobre FPF : une amende record de 45 millions d’euros pour QPR 23 mercredi 25 octobre Affaire Anne Frank : des ultras d'Ascoli boycottent la minute de silence 77 mardi 24 octobre Rafik Kamergi en casquette sur l'animation d'avant-match 3 mardi 24 octobre Un joueur de Premier League soupçonné de tentative de viol 41 mardi 24 octobre Elle reprend les chansons des fans de San Lorenzo (via Brut Sport) mardi 24 octobre Le vrai meilleur buteur de l'Histoire (via Brut Sport) mardi 24 octobre Pourtant repêchée, l'Égypte se retire du CHAN 2018 9 mardi 24 octobre Les joueurs des championnats uruguayens en grève 7 mardi 24 octobre Le premier club de foot de l'histoire fête ses 160 ans 25 mardi 24 octobre Philadelphie recrute un tatoueur 7 mardi 24 octobre La voiture de Jefferson braquée 18 mardi 24 octobre Un joueur de Preston obligé de revenir sur la pelouse pour se prendre son rouge 6 lundi 23 octobre Giroud remporte le prix Puskás 56 lundi 23 octobre Un supporter chilien parcourt 3000 km pour son équipe 6 lundi 23 octobre 273€ à gagner avec la Lazio & l'Atalanta 1 lundi 23 octobre Un supporter sort du coma grâce aux chants du stade 11 lundi 23 octobre Record de points pour le Toronto FC en MLS 13